17 proteinreiche Frühstücksrezepte, die dir helfen, durch den Tag zu kommen

17 proteinreiche Frühstücksrezepte, die dir helfen, durch den Tag zu kommen

In diesem Artikel haben wir 17 proteinreiche Frühstücksrezepte für den Kalorien- und Proteinzähler zusammengestellt.

1. Proteinpfannkuchen

Über Nahrung für Fitness

Haben Sie genug von Haferflocken oder Eiern zum Frühstück? Probieren Sie dieses proteinreiche Pfannkuchenrezept. Dieses Protein-Pfannkuchen-Rezept enthält keinen Zuckerzusatz und wird mit stärkenden und Anti-Craving-Proteinen hergestellt. Die Zubereitung dieses einfachen Protein-Pfannkuchen-Rezepts dauert nur wenige Minuten und ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit einem Proteinschub zu beginnen!

2. Rührei mit Basilikum, Spinat und Tomaten

Durchgehen BBC gutes Essen

Toast ist zwar lecker, aber auch nicht gerade gesund. Diese gesunde Alternative kommt jedoch immer noch mit Rührei, frischen Tomaten und Spinat für eine gesunde Mahlzeit zum Start in den Tag.

3. Eiertoast mit Grünkohl und Feta-Käse

Durchgehen Gut plattiert

Dieses Rezept für Grünkohl-Ei und Feta-Toast ist ein gesundes, Instagram-würdiges Gericht, dessen Zubereitung nur 20 Minuten dauert. Die Kombination aus Ei, Grünkohl und Feta-Käse erhöht den Proteingehalt, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.

4. Omelett mit Tomaten und Zucchini

Durchgehen Liebe und Zitronen

Frittata ist eines meiner Lieblingsgerichte, weil wirklich alles, was Sie brauchen, in eine Frittata passt. Dieses besteht aus allem Gemüse, das ich letzte Woche zur Hand hatte – eine Vielzahl von Tomaten, Zucchini und ein paar wirklich schöne Süßkartoffelblätter.

5. Protein Pancakes mit Banane und Hafer

Durchgehen Die gesunde Gabel

Wer mag keine Pfannkuchen? Dieses Pfannkuchen-Rezept ist köstlich, einfach zuzubereiten und verwendet nur wenige Zutaten.

6.Pochierte Eier mit Tomate, Mangold und Kichererbsen

pochierte Eier mit Tomate, Mangold und Kichererbsen, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Pop-Zucker

Diese proteinreiche Variante des beliebten Gerichtes aus dem Nahen Osten Shakshuka ist das perfekte Frühstück nach dem Training oder ein herzhaftes Abendessen. Machen Sie es so scharf, wie Sie möchten, um Ihre Stimmung für einen neuen Tag zu heben.

7. Einfaches veganes Omelett

Einfaches veganes Omelett.  proteinreiches Frühstück

Durchgehen Minimalistischer Bäcker

Dieses vegane Frühstücksrezept ist so gut wie es aussieht. Die geheime vegane Zutat? Seidiger Tofu reich an Proteinen.

8. Rührschüssel mit Kichererbsen

Rührei aus Kichererbsen-Frühstücksschüssel.  proteinreiches Frühstück

Durchgehen Gut und voll

Kichererbsen sind ein veganer Ersatz für Eier, die auch einen hohen Proteingehalt haben. Begleitet von grünem Blattgemüse erhalten Sie eine herzhafte und sehr günstige Frühstücksschüssel.

9. Egguf und Käse nach mediterraner Art

9. Egguf und Käse nach mediterraner Art, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Fitness für Männer

Eier und Käse sind Grundnahrungsmittel in einer proteinreichen Ernährung, und dieses Rezept beweist es. Die Zugabe von Tomaten stellt sicher, dass Sie Ihre empfohlene Dosis Lycopin erhalten, ein Antioxidans, das gut für Ihr Sehvermögen und Ihre Immunfunktion ist.

10. Erdbeer-Frühstückskuchen

Erdbeer-Frühstückskuchen, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Gesündere Schritte

Wer auch immer gesagt hat, dass Sie keinen Kuchen zum Frühstück haben sollten, ist nicht auf diesen proteinreichen Kuchen gestoßen. Ja, Sie können Ihren Kuchen haben und ihn auch essen.

11. Quinoa-Kuchen und pochierte Eier

Quinoa-Pfannkuchen und pochierte Eier, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Der gesunde Gourmet

Das flüssige, gelbe Eigelb könnte in diesem Gericht genauso gut eine köstliche Sauce sein, wenn sie mit dem knusprigen Quinoa-Kuchen kombiniert wird. Dies ist einmal mehr ein Beweis dafür, warum Quinoa wirklich der beste Freund eines Diätetikers ist.

12. Anpassbare proteinreiche Haferflockenbecher

Anpassbare High Protein Haferflocken Cups, High Protein Breakfast

Durchgehen Der gesunde Maven

Am Wochenende kochen, im Kühlschrank aufbewahren und vor dem Duschen in die Mikrowelle stellen. Jede Tasse Haferflocken enthält 11 Gramm Protein und ist damit das perfekte Frühstück für unterwegs.

13. Proteinreiche Frühstücksburritos

Durchgehen Gourmets in Form

Ein Burrito zum Frühstück ohne schlechtes Gewissen? Ja es ist möglich. Und das Beste daran? Sie können sie über das Wochenende machen, um die ganze Woche zu dauern.

14. Morgendlicher Energieshake

14. Power-Up Energy Shake am Morgen, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Dünne Frau

Wenn Sie der Typ sind, der den Tag nicht gerne mit einer schweren Mahlzeit beginnt, ist dieser proteinreiche Smoothie genau das Richtige für Sie. Es enthält auch Fett, Ballaststoffe, Vitamine, Kalzium und Kalium, was will man mehr?

15. Haferflocken mit Erdnussbutter und Gelee

Durchgehen Vogelfutter essen

Natürlich wäre keine Liste von proteinreichen Frühstücken vollständig ohne das obligatorische Overnight-Oatmeal-Rezept. Fügen Sie einfach ein beliebiges Proteinpulver Ihrer Wahl und / oder griechischen Joghurt hinzu, um den Proteingehalt Ihres Hafers weiter zu steigern.

16. 3 Zutaten Veganes Schokoladen-Müsli

Erdnussbuttergelee Overnight Oatmeal, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Strahlende Banane

Dieses vegane Schokoladen-Müsli-Rezept wird aus Haferflocken, Kakaopulver und gemischten Datteln hergestellt, zu kleinen Kugeln geformt und mit Milch serviert. Es ist glutenfrei, von Natur aus süß und absolut gesund.

17. Herzhafte Tempeh-Frühstückssandwiches

Herzhafte Tempeh-Frühstückssandwiches, proteinreiches Frühstück

Durchgehen Kennergemüse

Dieses gesunde Sandwich-Rezept ersetzt ein Hähnchenfilet mit pan-freundlichem Tempeh, das mit einer reichhaltigen Sauce beträufelt ist und zwischen einem englischen Muffin, Babyspinat und Avocado liegt.

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